363日目、2022年09月07日のダイエット記録
ダイエットの記録をとりはじめたのは
2021年9月10日から。
今回の更新で365日
1年分の記録がとれたことになります。
といっても
運動といって良いのか
わからないレベルの運動と
食べすぎなければ
お菓子を食べても大丈夫なのが
わかっただけですが。
個人的には、ゆっくりペースでも
10Kgはへったし
やって良かったと思います。
この記録が、誰かのダイエットの
助けになればうれしいです。
体の記録
へりました。
食べたものの記録
ゴーヤチャンプルー
ゴーヤサラダ
焼きとうもろこし
ブルーベリージャム入り〇ヨーグルト
昨晩の残りものや
残りもののリメイクで
朝ごはんをすませました。
お茶づけ
納豆
チョコ菓子
グリーンスムージー
1人だったので
さいこうに手抜きの
お昼ごはんを食べました。
お茶づけ（残り）
赤魚の粕漬け
麻婆なす
豚肉とナスの炒め煮
ベリーのシュークリーム
お昼がおそくて
おなかがすかなかったので
夜ごはんをすくなめにして
デザートメインですませました。
運動の記録
有酸素運動の
燃焼フープダンスを60分のみ
行いました。
- 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
- ヒップをほぐすストレッチ
- 肩や腕をほぐすストレッチ
- 両手をからだのヨコで前まわし10回
- 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
- ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回
- ゴムチューブを使った足パカ運動30回
- ヒップキック30秒
- ドンキーキック左右それぞれ20回ずつ
- ファイヤーハイドラント左右それぞれ20回ずつ
- ボトムレッグリフト左右それぞれ20回ずつ
- プランクレッグアップ左右それぞれ10回ずつ
- ひざコロ10回
- スーパーマン10回
- ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回
- 二の腕を2曲
- 太ももを2曲
その他の記録
今日も引きこもりでした。
364日目、2022年09月08日のダイエット記録
このブログは
ダイエットのためだけでなく
もとは、仕事の勉強をかねて
はじめたものでした。
感染症の影響で
テレワークがあたりまえになり
家でできる仕事として
ホームページなどを
作るようになったためです。
いろいろ学ばせていただきましたが
上達は、あまり、していない・・・かも・・・。
継続は力なり。
ダイエット同様、
勉強も続けていきたいと思います。
体の記録
維持です。
食べたものの記録
抹茶タルト
ダ〇ンBIOヨーグルトレモン味
スーパーで衝動買いした
抹茶タルトがあったので
朝ごはんにして
しまいました。
ガーリックフランス
チーズフランス
ハム卵フランス
きちんと朝ごはんを
食べなかったので
フランスパンを少し焼いて
かなりはやめに
お昼をとりました。
チャーハン
ニラと卵のワカメスープ
時間がなかったので
ちゃちゃっと作れるチャーハンにしました。
さいきんのチャーハン率の高さは
ダメなヤツです。
もう少しちゃんと食べさせなくては。
運動の記録
いつもの
ランジ、
フロントブリッジ、
バックブリッジの
体幹トレーニングセットに、
有酸素運動の
燃焼フープダンスを60分。
それから、
ヨガを少しだけに
行いました。
- 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
- ヒップをほぐすストレッチ
- 肩や腕をほぐすストレッチ
- 両手をからだのヨコで前まわし10回
- 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
- ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回
- ゴムチューブを使った足パカ運動30回
- ヒップキック30秒
- ドンキーキック左右それぞれ20回ずつ
- ファイヤーハイドラント左右それぞれ20回ずつ
- ボトムレッグリフト左右それぞれ20回ずつ
- プランクレッグアップ左右それぞれ10回ずつ
- ひざコロ10回
- スーパーマン10回
- ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回
- 二の腕を2曲
- 太ももを2曲
その他の記録
今日も引きこもりでした。
365日目、2022年09月09日のダイエット記録
本日でぴったり、365日目。
毎日の食事や運動を
記録するのは
ここまでとして
今後は、ダイエットのために試した
グッズや運動、食事などについて
ふれていきたいと思います。
あと、ストレスは
ダイエットの大敵ですので
毎日を楽しくくらすための
ちょっとした小ネタも
はさめると良いなー、と思ってます。
体の記録
ふえました。
出てないせいだと思いたい。（泣）
食べたものの記録
チャーハン（残り）
ミニメロンパン
ダノンBI〇ヨーグルトレモン味
あいかわらずの便秘体質ですが
今のヨーグルトがいちばん
内容的にも、コスト的にも
続けていけそうな気がします。
チキンステーキ
コロッケ
レタスサラダ
卵とコーンのスープ
外に出る予定があったので
お昼はファミレスの
日替りランチプレートになりました。
白玉クリームあんみつ
グリーンスムージー
りんご
17時までランチタイムらしいので
仕事おわりにデザートを追加。
家に帰って
スムージーとリンゴをペロリ。
今日も食べすぎてしまいました。
運動の記録
有酸素運動の
燃焼フープダンスを60分だけ
行いました。
- 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
- ヒップをほぐすストレッチ
- 肩や腕をほぐすストレッチ
- 両手をからだのヨコで前まわし10回
- 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
- ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回
- ゴムチューブを使った足パカ運動30回
- ヒップキック30秒
- ドンキーキック左右それぞれ20回ずつ
- ファイヤーハイドラント左右それぞれ20回ずつ
- ボトムレッグリフト左右それぞれ20回ずつ
- プランクレッグアップ左右それぞれ10回ずつ
- ひざコロ10回
- スーパーマン10回
- ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回
- 二の腕を2曲
その他の記録
いろいろ予定があって
合計40分ほどの
自転車移動がありました。
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