ダイエットがうまくいかないときの話
ダイエットをしていて
なかなか体重が減らないと
みんなどれくらいの期間で
どれくらいやせているの？
と、気になったりしますよね。
世の中には
- 1週間で10キロやせた！
- 1か月で20キロやせた！
- 1年で50キロやせた！
なんて猛者もいらっしゃいますが
過酷なトレーニングをしていたり
ちょっと無理かもと思う食事制限をしていたり
なかなかマネできなかったりもします。
ダイエットのコツの話
キツいトレーニングも
厳しい食事制限も
一時的に体重は落ちるかもしれませんが
続けるのは難しいものです。
過去にダイエットを成功させている
経験からいいますと
たとえほんのわずかでも努力を続けることが
ダイエット成功の秘訣です。
「継続は力なり」って
ダイエットでも有効なんですよ！
食事制限するしないの話
現在じわじわ体重を減らしていて
これは効果がある！
と思うのは
- 腹八分目を心がける
- なるべく30回かんで食べる
- 深夜は基本食べない（お腹すいても水分とって寝る）
などです。
特に食事を変えたりはしていません。
毎日のように間食していますし
ケーキもアイスも
ポテチだって食べちゃいます。
ただし、間食は少しだけです。
筋トレはムリのない範囲での話
Wii Fitをダイエットに取り入れているので
筋トレをしていますが
思ったより効果があります。
個人的におすすめではありますが
時間がないときもありますし
調子が悪いときもありますよね。
私も毎日欠かさずするように
心がけているのは
これまでに紹介した3つだけです。
はじめの1か月は
体重が減らなかったので
正直、モチベーション（やる気）は
低めだったのですが
ふだん運動をしていなかったので
今は急な運動におどろいた体がエネルギーをためているだけ、運動が日常になればぜったいにため込みも減る、やせる
と信じて続けました。
結果、体も軽くなりましたし
体重も減ってきましたし
良いことばかりな気がします。
ストレッチが効果的だった話
筋トレを続けていても
体重が減らなかった頃
どんな筋トレが良いのかな。もっと効率よくできれば良いのに
と思って
調べてみたことがありました。
調べてみるものですね。
ありました！
効率よくやる方法。
筋肉が柔らかくなると同じ運動でも、
エネルギーの消費が大きくなるそうです。
ストレッチ、やるしかないですよね！
ベッドでできるかんたんストレッチの話
太ももが特に気になっているので
毎日欠かさず行っているストレッチは
以下の3つだけです。
- 正座して仰向けに寝る（片足ずつ曲げるでも可）
- 仰向けに寝て足を上げ、痛気持ちいいところまで上半身側に倒す
- 仰向けに寝て足を上げ、痛気持ちいいところまで左右に開く
これを20秒ずつ行います。
文字だけでは、わかりにくいので
イラストにしてみました。
1つめは、正座して
仰向けに寝るイメージ。
前ももを伸ばす効果のある
ストレッチです。
2つめは、仰向けに寝て足を上げ、
上半身側に倒すイメージ。
うしろももを伸ばす効果のある
ストレッチです。
3つめは、
トップ画像のイメージです。
内ももを伸ばす効果のある
ストレッチです。
この左右に開くストレッチは
太ももやせに効果があるそうなので
時間があるときは
追加でパタパタ動かしてもいます。
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