バックブリッジの話
Wii Fitトレーニングの中では
「橋のポーズ」と
よばれているヨガが近いと思います。
狙いの話
バックブリッジは
- 体幹をきたえ
- ヒップアップも狙える
すてきなトレーニングです。
Wii Fitにも似たトレーニングが登場しますし
サッカーチームのコーチもすすめていました。
上半身をひきしめたい！
お尻の形もきれいにしたい！
という方、一緒にがんばりましょう。
コツの話
ポイントは以下のとおり。
- 足は少し開いて平行にする
- 首や肩は力をぬく
- 肩から膝までをまっすぐキープ
- お尻を高く上げると、より効果がある
足を平行にしたとき、
ひざがガニまたに開いてしまうと
効果が下がるそうなので
ひざも平行のままキープするように
気を付ける必要があります。
できる人は足首をつかむと
良いそうです。
高く上げようとすると
お尻まわりがプルプルしますが
かかとと、手を床に押し付けるようにして
60秒キープでがんばっています。
上半身の筋肉を
使っている感じがします。
個人的に
フロントブリッジよりは楽で
やりやすいです。
ワニのポーズ（寝）の話
Wii Fitトレーニングで
ヨガ「橋のポーズ」の
セットメニューになっている
ヨガ「ワニのポーズ（寝）」を
紹介します。
狙いの話
ワニのポーズ（寝）は
- 腰を伸ばす
- 骨盤のゆがみを整える
効果のあるヨガです。
身体のうしろ部分がのびて
とっても気持ちの良い
ストレッチです。
手順の話
ワニのポーズ（寝）の手順は
以下のとおり。
- あお向けに寝ます。
- 息を吸いながら、両手を横に。
- 息を吐きながら、右ひざを曲げて、左にクロスし、倒した手でサポートします
- まずひざが左をみるように、足首は曲げてかかとを押し出します。
- その際、顔は右へ。
- 腰から背中、上体が伸びていくのを感じて。
- 右の肩甲骨は床から離れてこないように床に対して押し付けます。
- 自然呼吸で30秒から40秒キープします。
- 今度は逆側にひねります。
- 息を吐きながら、左ひざを曲げて、右にクロスし、倒した手でサポートします。
- まずひざが右をみるように、足首は曲げてかかとを押し出します。
- その際、顔は左へ。
- 腰から背中、上体が伸びていくのを感じて。
- 左の肩甲骨は床から離れてこないように床に対して押し付けます。
- 自然呼吸で30秒から40秒キープします。
文字だけだとわかりにくいので
絵にしてみました。
あお向けに寝て、両手を横に。
息を吐きながら、右ひざを曲げて、左手をそえます。
右ひざを左にクロスし、顔は右へ。
腰から背中を、気持ちよくのばして、キープします。
40秒ほどのばしたら、反対側もおなじように行います。
コツの話
ポイントは以下のとおり。
- 肩甲骨は床から離れないようにする
- 足首は曲げてかかとを押し出す
- 腰から背中、上体が伸びていくのを感じる
毎日つづけると
身体のゆがみを
改善できるようです。
ジャックナイフの話
Wii Fitトレーニングで
ヨガ「橋のポーズ」と
ヨガ「ワニのポーズ（寝）」の
セットメニューになっている
筋トレ「ジャックナイフ」を
紹介します。
狙いの話
ジャックナイフは
- お腹を引きしめ
- 美しいボディラインをつくる
効果のある筋トレです。
ぽっこりおなかにサヨナラするために
セットになっているようです。
手順の話
ジャックナイフの手順は
以下のとおり。
- あお向けになり、両手を上に伸ばします。
- 両手と両足をくっつける気持ちで、身体をVの字に起こします。
- 腹筋を意識して、反動をつけずにゆっくり行う。
文字だけだとわかりにくいので
絵にしてみました。
あお向けになり、両手を上に伸ばします。
両手と両足をくっつける気持ちで、身体をVの字に起こします。
この動作をくりかえします。
いわゆる腹筋トレーニングに
足の動作も加わったものです。
たたみや、ヨガマットなど
やわらかい床の上で行ってください。
コツの話
ポイントは以下のとおり。
- Vの字をつくるときは、足と上半身をすばやく起こす
- 力を入れるときに、呼吸を止めないようにする
- いきいきと体を動かす
キツいトレーニングですが
まずは10回から
がんばりましょう。
私は腰が痛くて
あまりできないのですが
なれてきたら、
20回に増やすのも
アリかもしれません。
引きしまった腹筋をめざして
がんばりましょう。
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