横足上げの話
Wii Fitトレーニングにある
筋トレ「横足上げ」を
紹介します。
狙いの話
横足上げは
- 上げた足側のわき腹をひきしめ
- 反対のうでの肩まわりを強化する
すてきなトレーニングです。
ウエストをひきしめたい！
二の腕も細くしたい！
という方、一緒にがんばりましょう。
コツの話
ポイントは以下のとおり。
- 反動をつけずに上げ、手足を大きくのばす
- 1回1回足を地面につけない
- 左右のバランスを意識する
「片足バランスウォーク」
「片足ひねり」
と同じ片足系のトレーニングなので
上2つをやって
足が疲れていなければ
なるべく取り組むようにしています。
すっきりしたウエストを目指して！
まずは、片足10回ずつから。
私は今、片足20回ずつ実施しています。
オマケの話
ちなみに、
ある程度なれてきて
足を高めに
上げられるようになると
横腹のお肉が
動いているのがわかります。
これぜったい、わき腹にきいているやつです！
あと、
足を上げるときに
内ももの筋肉も
動いているような気がします。
どこにも書いていないけど
足やせにもきいていると良いなー
と思っています。
太陽礼拝の話
Wii Fitトレーニングで
筋トレ「横足上げ」の
セットメニューになっている
ヨガ「太陽礼拝」を
紹介します。
狙いの話
太陽礼拝は
- 腕と太ももをひきしめる
効果のあるヨガです。
リンパの流れに沿って
エクササイズするために
「横足上げ」と
セットになっているようです。
日常ではあまり
なじみがないですが
リンパは
毛細血管から浸出した一般にアルカリ性の黄色の漿液（しょうえき）性の液体。血漿（けっしょう）成分から成る。リンパ液とも呼ばれる。
（Wikipediaより）
ものだそうです。
すっっごくカンタンにまとめると
リンパ管（血管のように、体中にのびているくだ）
の中を流れている液体（血の仲間っぽいやつ）と
その場所（管とか節とか）
をまとめて
リンパと言うようです。
え？
まだむずかしい？
うーん。
もっっとカンタンに言うと
リンパは、
体中にある、何かいいものですね！
手順の話
太陽礼拝の手順は
以下のとおり。
Wii Fitでは、この手順を
3回くりかえします。
- 胸の前で両手を合掌します
- 息を吸いながら、両腕を上げていきます
- そのまま少し後ろに伸展します
- 息を吐きながら、両手をつま先につけます
- かかとを押し、尾骨は斜め上に
- 息を吸いながら、両手を天井に向け、
- 手のひらを合わせ、ひざを曲げます
- 息を吐きながら、両手に向かってひざを伸ばし
- 両手を戻して、直立の姿勢に
文字だけだとわかりにくいので
絵にしてみました。
胸の前で両手を合掌します。
息を吸いながら、両腕を上げていきます。
そのまま少し後ろに伸展します。
息を吐きながら、両手をつま先につけます。
かかとを押し、尾骨は斜め上に。
息を吸いながら、両手を天井に向け
手のひらを合わせ、ひざを曲げます。
息を吐きながら、両手に向かってひざを伸ばし
両手を戻して、直立の姿勢に。
さいしょに戻って、くり返しです。
絵の4と7の
体をのばしているときが
すごくきもちいいので
ムリせず、ゆーっくり
取り組むようにしています。
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