横足上げの話
Wii Fitトレーニングにある
筋トレ「横足上げ」を
紹介します。
狙いの話
横足上げは
- 上げた足側のわき腹をひきしめ
- 反対のうでの肩まわりを強化する
すてきなトレーニングです。
ウエストをひきしめたい!
二の腕も細くしたい!
という方、一緒にがんばりましょう。
コツの話
ポイントは以下のとおり。
- 反動をつけずに上げ、手足を大きくのばす
- 1回1回足を地面につけない
- 左右のバランスを意識する
「片足バランスウォーク」
「片足ひねり」
と同じ片足系のトレーニングなので
![](https://yaseyou.blog/wp-content/uploads/2021/09/202109_diet11-160x90.jpg)
![](https://yaseyou.blog/wp-content/uploads/2021/09/202109_diet12-160x90.jpg)
上2つをやって
足が疲れていなければ
なるべく取り組むようにしています。
すっきりしたウエストを目指して!
まずは、片足10回ずつから。
私は今、片足20回ずつ実施しています。
オマケの話
ちなみに、
ある程度なれてきて
足を高めに
上げられるようになると
横腹のお肉が
動いているのがわかります。
これぜったい、わき腹にきいているやつです!
あと、
足を上げるときに
内ももの筋肉も
動いているような気がします。
どこにも書いていないけど
足やせにもきいていると良いなー
と思っています。
太陽礼拝の話
Wii Fitトレーニングで
筋トレ「横足上げ」の
セットメニューになっている
ヨガ「太陽礼拝」を
紹介します。
狙いの話
太陽礼拝は
- 腕と太ももをひきしめる
効果のあるヨガです。
リンパの流れに沿って
エクササイズするために
「横足上げ」と
セットになっているようです。
日常ではあまり
なじみがないですが
リンパは
毛細血管から浸出した一般にアルカリ性の黄色の漿液(しょうえき)性の液体。血漿(けっしょう)成分から成る。リンパ液とも呼ばれる。
(Wikipediaより)
ものだそうです。
すっっごくカンタンにまとめると
リンパ管(血管のように、体中にのびているくだ)
の中を流れている液体(血の仲間っぽいやつ)と
その場所(管とか節とか)
をまとめて
リンパと言うようです。
え?
まだむずかしい?
うーん。
もっっとカンタンに言うと
リンパは、
体中にある、何かいいものですね!
手順の話
太陽礼拝の手順は
以下のとおり。
Wii Fitでは、この手順を
3回くりかえします。
- 胸の前で両手を合掌します
- 息を吸いながら、両腕を上げていきます
- そのまま少し後ろに伸展します
- 息を吐きながら、両手をつま先につけます
- かかとを押し、尾骨は斜め上に
- 息を吸いながら、両手を天井に向け、
- 手のひらを合わせ、ひざを曲げます
- 息を吐きながら、両手に向かってひざを伸ばし
- 両手を戻して、直立の姿勢に
文字だけだとわかりにくいので
絵にしてみました。
胸の前で両手を合掌します。
息を吸いながら、両腕を上げていきます。
そのまま少し後ろに伸展します。
息を吐きながら、両手をつま先につけます。
かかとを押し、尾骨は斜め上に。
息を吸いながら、両手を天井に向け
手のひらを合わせ、ひざを曲げます。
息を吐きながら、両手に向かってひざを伸ばし
両手を戻して、直立の姿勢に。
さいしょに戻って、くり返しです。
絵の4と7の
体をのばしているときが
すごくきもちいいので
ムリせず、ゆーっくり
取り組むようにしています。
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