1日目、2021年09月10日のダイエット記録
モチベーション（やる気）を維持するために
本日よりダイエットの記録をつけたいと思います。
毎日記録する方もいらっしゃいますが
うちは
なるべく
できる範囲で
続ける方向でがんばります。
体の記録
基本情報はこちら。
身長 160cm
MAX体重 62.8Kg
ウエスト 85cm
にのうで 30cm
ふともも 60cm
ふくらはぎ 40㎝
ダイエット開始から約2か月です。
まずは体重を毎日記録していきます。
なるべく。
毎日。
できなかったらスミマセン。汗
食べたものの記録
ミニカツどん
グリーンスムージー
昨晩のカツを卵でとじて
カツどんにリメイクしました。
残りもので作る
お手軽朝ごはんです。
ビスケット
何となくおなかがすいて
ファミリーパック内の小袋1つを
ペロリと食べてしまいました。
ビスケットおいしいです。（小声）
もち麦ごはん
キャベツと卵とハムのサラダ
ごはんとサラダという謎メニュー。笑
もち麦ごはんは
TVで放送されて流行ったとき
はじめて食べました。
雑穀米などいろいろ試しましたが
少量のもち麦を
ごはんにまぜて炊くだけで
もちもちと美味しく食べられるので
今のわが家の定番はこれです。
子どもたちにも人気なので
定期的にリピ買いしています。
もち麦ごはん
豆腐とわかめの味噌汁
もやし卵ハムきゅうりのナムル
厚揚げこんにゃくニンジンの煮物
肉とたまねぎの炒めもの
肉とたまねぎの炒めものは
ニンニクと
焼肉のたれで味付け。
食べざかりの子どもたちも
大満足のボリュームメニューです。
運動の記録
子どもたちと体幹トレーニングを
はじめたころから
筋トレの
ランジ、
フロントブリッジ（身体水平支持）、
ヨガの
バックブリッジ（橋のポーズ）
は毎日やっていました。
余力があれば
有酸素運動を20分と
その他の筋トレ、ヨガを行っています。
朝ベッドの上でできる
開脚などのストレッチを行っています。
まだまだ固いので
がんばってほぐします。
その他の記録
携帯に歩数計アプリを入れていまして
今日1日で
2775歩あるきました。
手に持っているとカウントされなかったり
家の中では置きっぱなしで
移動してしまったりもありますが。
目安にはなるかな？と思うので
一応メモを残しておきます。
2日目、2021年09月11日のダイエット記録
今日は2回目のワクチン接種の日。
予約が午後からだったので
午前にかるい運動だけして
その後は、発熱にそなえた
買い物などをしていました。
体の記録
朝はかり忘れたので
朝食後にはかりました。
前日より0.2Kg増えていますが
食後にこれなら
落ちているのかな？
という感じ。
ちなみに、体重は
毎回アップダウンの
増減があります。
食べたものの記録
梅茶づけ
グリーンスムージー
食前にスムージーを飲むと
ほどよくおなかいっぱいになって
食事の量を減らせる気がします。
お茶づけも、以前は
牛丼くらいの大きさのどんぶりで
食べていましたが
今はふつうのお茶わんサイズで
満足できるようになりました。
チョコ（アーモンド味、謎の味）
謎の味って何だろうって思いますよね。ね。
ついつい食べてしまったりしますよね。ね。ね。
ホットドック
ホットドックを
1本ペロリ。
でも、一応
ウインナーは半分に減らして
キャベツ炒めをつめこんで
ボリュームかさましで
食べています。
天丼
豚汁
ナスの豚肉巻き
天丼がのこってしまいました。
食べきれると思ったのに。
ワクチンの影響かわかりませんが
夜になって
急に食欲がおちました。
運動の記録
ランジ、
フロントブリッジ、
バックブリッジの
基本セットに
片足立ち系の筋トレを
すこし行いました。
でも、時間がなかったので少しだけ。
有酸素運動は
全くできませんでした。
ストレッチは
朝ベッドの上でできるものだけ
やりました。
その他の記録
ワクチン接種2回目。
うちは全員ファイザーでした。
微妙にとおい病院しか
予約できなかったので
片道30分弱の
自転車移動がありました。
3日目、2021年09月12日のダイエット記録
ワクチン接種2回目翌日。
微熱。
左腕めっちゃ痛いです。
体もけっこうだるいです。
でも、うごける程度のだるさなので
ふつうの生活をおくれました。
体の記録
朝食後すぐにはかったら
61.0Kgでした。
ちょっと食べすぎだったでしょうか。
時間がたつと、じわじわへって
また食べると、その分ふえて
をくり返し
微妙にふえた状態で
1日がおわる感じです。
食べたものの記録
天丼（残り）
カレーパン
アンパン
グリーンスムージー
昨日の残り天丼を少しと
子どもたちとシェアした
菓子パン、総菜パンを食べました。
色々食べていますが、
一応、量は減らす
ようにしています。
もう本当に、
副反応で高熱が出て
寝込んでしまった場合にそなえて
料理しなくても
ごはんが食べられるよう
パンなどいろいろ買い込んでおいたのに
ほとんど無駄になってしまいました。
おかげで、朝も昼もパンのごはん。
みんな笑って食べてくれましたが
子どもたちにはちょっと
からかわれてしまいました。
アロエと桃のヨーグルト
熱が出ると思って
買っておいたヨーグルト。
熱が出なかったので
間食でヤケ食いしました。笑
アンパン（残り）
あまりお腹がすかなかったので
朝ごはんの残りもので
じゅうぶん満足できました。
フルーツミックスヨーグルト
忍者〇し（グミ）
トレーニングのたちくらみが
尾を引いたのか
夜はほとんど食欲がなかったので
食べられるものだけ食べました。
結果、
こんなお菓子ごはんに。
適当すぎて
子どもたちにはとても見せられません。
でも、これもワクチン接種の
副反応でしょうか？
食欲が増すという話は
きいたことがあったのですが
食欲が減るパターンもあったなんて
はじめて知りました。
運動の記録
ランジ等
いつもの筋トレと
有酸素運動
燃焼フープダンスを10分。
でも、トレーニング中に
謎のめまいにおそわれました。
ワクチン接種翌日の
今日くらいは
大人しくしておけばよかったです。
朝はけっこう元気だったので
いつもどおりストレッチしました。
その他の記録
歩数計アプリによると
今日1日で
2211歩あるきました。
移動は家の中のみで
1日、外には出ませんでした。
4日目、2021年09月13日のダイエット記録
ワクチン接種2回目翌々日。
平熱。
副反応
若いと高熱が出ると
聞いていましたが
めっちゃ軽かったです。
とほー。
体の記録
ついに50Kg台！
と言いたいところですが
これは昨晩あまり
食べられなかったためです。
イレギュラーでやせても
あまりよろこべないかも。
何だか、すぐに戻りそうな気もしますし。
Wii Fitでできる、すこしの運動と
腹八分目ていどの食事で
ゆるっとやせていきたいです。
食べたものの記録
もち麦ごはん
シチュー
タラの野菜あんかけ
グリーンスムージー
今日は朝食の写真をとって
見えるようにしてみました。
もち麦ごはんには、
ゆかりをかけています。
ダイエット開始のころから
おちゃわんなどは
小さなものを使って
足りなかったら
おかわりように
食事のスタイルを変えてきました。
生来のなまけもの体質が
功を奏して？
あまりおかわりすることなく
食事量を調整できています。
トースト（はちみつ、ブルーベリージャム、卵サラダ）
テーブルロール（ポテトサラダ）
トーストは8枚切りを1枚。
パンは基本的にカットして
色々なものをのせて食べます。
以前は、
甘いパンもたべたい
甘くないパンも食べたい
などで
8枚切りを2枚くらい
食べていましたが
あれこれ食べたい気分なだけで
2枚食べなければ
足りないわけではなかったのです。
カットして、小さなパンに
色々なトッピングをするようになってから
各段にパンを食べる量がへりました。
でも、今日はいつもより
たくさん食べた気がします。
この量でがまん！とかではなく
きちんと満腹感が得られるまでは
食べています。
テーブルロール（残り）
もち麦ごはん
あさりの味噌汁
かに玉もどき
かぼちゃの煮物
きのことネギの炒めもの
お昼の残りがあったので
夜のおかずが
だいぶ残ってしまいました。
食品ロスはよくないので
明日の朝、きちんと食べます。
運動の記録
筋トレと
有酸素運動を
できる範囲でがんばりました。
筋トレで疲れてしまって
ヨガはちょっとしかできていないです。
ワクチンの影響か
左腕とそのまわりは
まだちょっとダルいです。
その他の記録
歩数計アプリによると
今日1日で
2763歩あるきました。
5日目、2021年9月14日のダイエット記録
涼しくなり
運動しやすくなってきました。
ダイエットの秋！？
でも運動すると
まだまだ汗をかくほど
あつくなるので
部屋着はTシャツに
ホットパンツのままです。
体の記録
やせてきています！
昨日はよく食べたので
体重もどる（増える）かな？
と思っていました。
うれしいです。
食べたものの記録
もち麦ごはん
コーンスープ
かぼちゃの煮物（残り）
きのことネギの炒めもの（残り）
今日も朝ごはんの写真を
のせてみました。
今日はちょっとごはんが多め。
もち麦ごはん、おいしいです。
食べたいときは
ガマンせずしっかり食べて
くり返しになりますが
入れすぎてしまった
というときは
次の食事にまわす、
を基本にしています。
かぼちゃの煮物（残り）
豆腐のめんつゆ煮
お豆腐を、ただめんつゆで
煮ただけの料理。
シンプルですが、けっこう美味しいです。
お豆腐などは難しいですが
なるべく30回かんで
食べるようにしています。
う〇い棒（やきとり味）
マ〇ッシュ（グレープ味）
この質でこの値段。
〇まい棒は奇跡の食べもの。
うまい棒も30回かみます。笑
グミかマシュマロか判断のつけにくい
マロッ〇ュは
1袋食べてしまうと食べすぎですし
子どもたちのお気に入りでもあるので
1つ2つ、口に放り込んだら
残りは家族にシェアします。
チャーハン
大根のみそ汁
ハニートースト
どうしても食べたかったので
子どもたちとハニトーを作りました。
アイスがとけてしまうので
食前にペロリ。
チャーハンが残ってしまいました。
運動の記録
筋トレ20分くらい
有酸素運動20分
ヨガ少し。
さいきんはヨガより筋トレが楽しいです。
結果が出てきたからでしょうか？
筋肉は裏切らないぃイ！
股関節のかたさが際立っています。
昔はもっとやわらかかったのになー。
その他の記録
歩数計アプリによると
今日1日で
1837歩あるきました。
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