リバウンドの原因の話
今日の体重、52.8Kg。
ヤバいいきおいで
体重がふえて
さすがに危機感を
かんじています。
コンニチハ！（ムリヤリ笑顔！）
体重増に歯止めがきかないので
自分なりに分析してみたのですが
体重がすごいふえるときの原因って
1つでは、ないんですよね・・・。
原因1：食事量がふえる
- 手軽に食べられるお菓子が、手元にある
- 季節商品（秋限定など）に弱い
- イベント商品（ハロウィンなど）に弱い
- 安売り、まとめ値引きに弱い
- 外食が多い
- 食べ放題に行ってしまう
原因2：運動量がへる
- 外出がへる
- やせたと思って油断する
- 暑さ、寒さを理由にする
- 雨などの天候を理由にする
- 忙しさを理由にする
- 運動不足からの便秘
食欲の秋！とかいって
はっちゃけすぎました・・・。
運動の秋も
はだしで逃げ出すいきおいです。
リバウンドに気づく、きっかけの話
つきそいで子どもの
習いごとへ行ったとき
他のママさんがとってくれた
子どもたちの写真に
自分のふとましい
うしろ姿もうつっていました。
1年でだいたい10Kgへらして
満足してしまっていましたが
こりゃヤバい
まだ足りないと思いました。
私の場合
ふとったと気づくきっかけは
いつも「うしろ姿」です。
鏡を見る、でも
体重をはかる、でも
何でも良いです。
自分を見つめなおす
きっかけって大事だな、と思います。
リバウンドの対策の話
太りやすい人は
つねに体重を意識して
食事するのが良いと思います。
運動も、苦にならない程度に
つづけるのがいちばんだと思います。
どちらもサボると
体重増加は止まりません。
加齢で消費カロリーがへるのは
しかたないことなので
年齢に応じた生活習慣を
身につけることが重要
だと思います。
食事関係
- 食事だけのダイエットはさけた方が良い
- 季節商品や、イベント商品は厳選する
- 手元におくお菓子は低カロリーに
- 外食は減らすか、シェアできる相手を連れていく
- 30回かむ、を忘れずに
- 可能な限りゆっくり食べる
- おなか空いてないなら、ムリに食べない
運動関係
- 運動はキツかったら休んでも大丈夫！
- ムリなくつづけられる運動をさがす
- 記録をとると、つづけやすい
- 知らない道を歩く、新しいお店を探す、などの楽しみをつくる
- アプリやゲームもうまく活用する
- やせた時の洋服を用意するなど、ごほうびを作る
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